Å sitte for mye er direkte helseskadelig.
Selv om det er tider vi ønsker å sette oss ned, kan det noen ganger bli litt for mye av det gode.
Å sitte for mye har vært knyttet til en rekke helseproblemer som diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Dette er noe som kan være veldig problematisk for kontorarbeidere som sitter ned hele dagen.
Heldigvis er justerbare pulter noe som blir mer og mer vanlig både på arbeidsplasser og på hjemmekontoret.
I dette innlegget ser vi derfor nærmere på fordelene med et skrivebord som kan heves og senkes.
Hva er et justerbart skrivebord?
Et justerbart skrivebord er et som lar brukeren veksle mellom å sitte og stå ved å kunne senke eller heve arbeidsplattformen.
Generelt antas det at ved å kunne veksle mellom sittende og stående, kan brukere variere holdningen oftere.
Hvis du velger å bruke et justerbart skrivebord, husk at riktig ergonomisk oppsett er svært viktig.
Det er viktig å sørge for at skrivebordet møter brukerens behov både når det justeres for stående og sittende bruk.
Tips for riktig sitteergonomi
- Hender, håndledd og underarmer er rette, på linje og omtrent parallelt med gulvet.
- Hodet er rett opp eller lett foroverbøyd
- Oppreist eller rett ryggrad.
- Skuldrene er avslappede og overarmene henger normalt på sidene av kroppen.
- Albuene holder seg tett inntil kroppen og bøyer seg mellom 90 og 120 grader.
- Ingen vridning av overkroppen.
- Blikket er mellom horisontalt og 35 grader under horisontalt (dvs. når du ser på skjermen er skjermen i øyehøyde eller litt under øyehøyde).
Tips for riktig stående ergonomi
- Høyden på arbeidsplattformen er omtrent ved din stående albueposisjon (f.eks. er armene i samme posisjon som de ville vært hvis du satt).
- Tastaturet og musen er justert til samme posisjon som når du sitter.
- Høyden på skjermen skal fortsatt være mellom horisontal og 35 grader under.
- Bruk støttende sko eller bruk en stående matte om nødvendig.
- Bruk en fotstøtte når du står for å hjelpe til med å flytte vekten etter behov, eller flytt vekten fra ben til ben av og til.
Reduserer risikoen for ryggsmerter og støtter holdningen
Ved å bruke et justerbart skrivebord med riktig ergonomi kan du få en god holdning ved datamaskinen.
Den øvre delen av skjermen skal være i øyehøyde, ca. 50-80 cm fra ansiktet ditt.
Du kan med fordel vinkle skjermen slik at du ser vinkelrett på skjermen.
Albuene dine bør bøyes i omtrent 90 graders vinkel i en høyde der hendene kan plasseres komfortabelt på tastaturet på en avslappet måte.
Hvis du står regelmessig, vil riktig holdning begynne å bli en annen natur og vil ikke gi kompresjonen på ryggraden som det å sitte kan gjøre.
Å sitte over lengre perioder kan legge press på ryggen og skivene, og føre til ubehag i rygg, skuldre og nakke.
I likhet med dårlig holdning kan ryggsmerter skyldes å sitte, men det er ikke noe du må leve med eller akseptere som en del av jobben.
Har du en komfortabel stol designet med rygg- og korsryggstøtte og vekslende ståperioder, er forholdene gode for å forhindre mulige ryggsmerter forårsaket av for mye sitting.
Brenn kalorier mens du jobber
Når du jobber på et kontor, er det lett å få det som kalles en stillesittende livsstil.
Du setter deg ned hele dagen på jobb, du setter deg ned på vei til og fra jobb, og du setter deg sikkert ned om kveldene også.
Selv om du bestiller inn et par treningsbesøk i løpet av uken, kan det være vanskelig å forbrenne nok kalorier til å motvirke all sittingen.
Når du står opp, forbrenner du 100-200 kalorier i timen passivt.
Den nøyaktige mengden avhenger av alder, kjønn og kroppssammensetning.
Når du setter deg ned forbrenner du i stedet mellom 60-100 kalorier i timen.
Du kan derfor ofte doble antall forbrente kalorier uten å anstrenge deg for mye.
Det er også verdt å merke seg at du ofte blir inspirert til å bevege deg mer når du står opp enn når du setter deg ned.
Selv om du står stille ved skrivebordet mens du jobber, er det vanlig å ubevisst bevege føttene eller kroppen betydelig mer enn om du satt ned.
Du kan gå på plass eller gestikulere mer med hendene når du snakker.
Selv om dette ofte er små bevegelser, vil disse på sikt resultere i ekstra forbrente kalorier.
Forbedret produktivitet
En vanlig bekymring blant de som er interessert i et elektrisk skrivebord er muligheten til å utføre daglige oppgaver som å skrive eller svare på telefonsamtaler.
Å jobbe stående kan ta litt tilvenning, men det har ikke vært noen negativ innvirkning på daglige aktiviteter rapportert av de som bruker høydejusterbare skrivebord.
Økt humør og energi, samt reduksjon i rygg-, skulder- og nakkesmerter, vil sannsynligvis forbedre produktiviteten og mental årvåkenhet.
Når kroppen som helhet er i bedre form, fungerer den mer effektivt og det kan med rimelighet forventes at dette igjen vil øke produktiviteten.
Å stå opp og jobbe innebærer vanligvis en mindre energiøkning.
Dette gjør det flott å ha et justerbart skrivebord når du kjenner at energien begynner å svikte.
Et justerbart skrivebord gir fleksibilitet på arbeidsplassen
Fleksibilitet er noe de aller fleste arbeidsplasser kunne brukt mer av.
Ved å bruke justerbare pulter er det mye fleksibilitet.
Folk som foretrekker å stå i lengre perioder kan velge å gjøre det.
Føler du deg sliten kan du stå opp og jobbe en stund for å få energien tilbake.
Selv om det finnes stående pulter som ikke er justerbare, mangler disse fleksibiliteten som høydejusterbare pulter har å tilby.
Å kunne variere sin stilling i løpet av arbeidsdagen er noe de aller fleste ser positivt på.
Selv om du kanskje foretrekker å sette deg ned i dag, kan du i morgen få en følelse og foretrekke å stå opp mye.
Å kunne velge å gjøre det er noe som tar arbeidsplassen til et helt nytt nivå.
Fordelen med et justerbart skrivebord med flere motorer
Visste du at noen justerbare skrivebord bruker forskjellige antall motorer?
Dette gir økt eller redusert løftekraft men har også innvirkning på utformingen av selve skrivebordet.
Skrivebord som kun har én motor har ofte bjelker mellom de ulike bena for å gi ekstra løftekraft.
Hvis du velger et multimotor justerbart skrivebord, er disse bjelkene ikke lenger nødvendige og skrivebordet ditt vil få et mer minimalistisk utseende.
Det er selvsagt en smakssak, men pulter med flere motorer har også en sterkere løftekraft, noe som gir høyere vektkapasitet.
Tips for å komme i gang med ditt justerbare skrivebord
I starten kan det være vanskelig å komme i gang med bruken av skrivebordet.
I løpet av den første dagen eller to vil du sannsynligvis gjerne eksperimentere med å heve og senke skrivebordet for å finne den optimale innstillingen.
Men etter at denne nyvunne entusiasmen har lagt seg, er det stor risiko for at du glemmer å bruke de forskjellige høydeinnstillingene.
Akkurat som så mye annet her i livet, er det rett og slett et spørsmål om å sette seg inn i en vane.
Et utmerket tips er da å bruke en såkalt ståtime eller en annen tidsbasert regel når du står opp og jobber.
Dette hindrer deg i å sitte ned hele dagen, og det er også en utmerket påminnelse om å bruke funksjonen til ditt justerbare skrivebord.
Det er populært for eksempel å stå opp en time før lunsj, eller kanskje stå opp 15 minutter annenhver time.
Bare velg noe som passer deg og din arbeidssituasjon.
Vanlige spørsmål og svar om justerbare skrivebord
Hvor enkelt er det å sette sammen et justerbart skrivebord?
Det kommer an på hvilken modell du velger å kjøpe. Generelt er instruksjonene veldig gode og så lenge du følger dem er det vanligvis ikke for komplisert å montere dem. Det kan også være lurt å ha med seg en venn eller kollega når du monterer skrivebordet for å gjøre det enklere.
Hva er vektkapasiteten til et justerbart skrivebord?
Vektkapasiteten varierer mellom ulike modeller. Vanligvis har mindre justerbare pulter lavere vektkapasitet enn større pulter. Imidlertid har flertallet av høydejusterbare skrivebord en vektkapasitet på 80 kg og over.
Hvordan påvirker et justerbart skrivebord kabelføringen?
Hovedforskjellen er at du må sørge for at kablene er lange nok selv når bordet er i hevet posisjon. Du kan også med fordel kjøpe et kabelløp for å sørge for å skjule kabler og eventuelle stikkontakter svært effektivt for et rent resultat.
Hvorfor bruker folk justerbare skrivebord?
Årsakene til at folk velger å bruke justerbare skrivebord varierer fra person til person. Imidlertid velger mange å bruke dem på grunn av helsefordelene, eller for den forbedrede ytelsen og våkenheten de opplever ved å stå opp og jobbe.
Se vårt utvalg av høydejusterbare skrivebord nedenfor:
Komplette hevede og senkbare skrivebord
Løfte- og senkestativ (uten bordplate)
