9 tips for mer bevegelse, bedre følelse av velvære og en sunn rygg på hjemmekontoret.
For å holde deg i form og produktiv på hjemmekontoret ditt trenger du de riktige møblene og utstyret.
Siden koronakrisen kan mange mennesker ikke lenger forestille seg livet uten hjemmekontor.
Siden vi alle for tiden tilbringer mye tid på hjemmekontoret, er det ekstremt viktig å innrette arbeidsplassen hjemme optimalt.
Tross alt klager 64 prosent av de ansatte over helseproblemer forårsaket av å jobbe hjemmefra.
Ryggsmerter, muskelsmerter og hodepine er de ansattes hovedplager.
Lag et hjemmekontor - hva trenger jeg?
Men hva er det beste utstyret for et hjemmekontor?
Grunnleggende ting som en god bærbar datamaskin, en skjerm, en rask internettforbindelse, en ergonomisk mus og tastatur et headset og muligens et mobiltelefondeksel bør fortsatt leveres av arbeidsgiveren din slik at du kan jobbe effektivt hjemme.
Men hvilke moderne kontormøbler, utstyr og «hjelpemidler» bør hjemmekontoret ditt ha for å holde deg i form, mobil, i godt humør, sunn og produktiv?
Vi har samlet ideer for å hjelpe deg til å føle deg bra på hjemmekontoret.
9 must-haves for mer bevegelse, bedre velvære og en sunnere rygg på hjemmekontoret.
Hjemmekontortips 1: Sett frem planter
Dette tipset høres banalt ut, men det er gull verdt for hjemmekontorets generelle velvære.
Planter bidrar til å forbedre inneklimaet på hjemmekontoret ditt permanent.
Med noen få planter på kontoret ditt blir det aldri "tykk luft" igjen.
En annen positiv effekt: planter har en beroligende effekt.
Spesielt når du har få muligheter til å være ute, skaper grønne potteplanter en behagelig fargeklatt i rommet og bidrar til å redusere stress.
Ideelle potteplanter for hjemmekontoret ditt.
- Sukkulenter: veldig enkle å ta vare på, trenger lite vann
- Lucky feather: trenger lite lys. Veldig godt egnet for mørke rom
- Elefantfot: egnet for svært lyse steder og direkte sollys
- Grønn lilje: veldig bra for å forbedre inneklimaet
- Aloe Vera: trenger mye lys. Må bare vannes hver 3-4 uke
Tips: Ta en daglig spasertur gjennom parken, eller enda bedre, gjennom skogen. En studie fra Sentralinstituttet for psykisk helse i Mannheim (2019) har vist at trær og blomster har en enorm positiv effekt på psykisk velvære og bidrar til å redusere stress.
Hjemmekontortips 2: En kontorstol som fremmer bevegelse
Dette tipset er fra kategorien "no brainer".
Når det kommer til kontormøbler på hjemmekontoret, er en ergonomisk kontorstol selvsagt det viktigste.
Uten en god, funksjonell skrivebordsstol er selv det beste tekniske utstyret ubrukelig!
Derfor bør du sørge for at hjemmekontoret ditt er utstyrt med en stol som holder deg i bevegelse også når du sitter.
Tross alt styrker en konstant lett bevegelse når du setter deg ned ryggen og fremmer en oppreist sittestilling.
I tillegg kan du puste dypere på en stol som lar kroppen bevege seg fritt.
Dette øker oksygeninnholdet i blodet, forbedrer konsentrasjonen og stimulerer sirkulasjonen.
En annen fordel: aktiv sitting er bra for mellomvirvelskivene dine. De er alltid jevnt belastet og forblir dermed sunne.
Tips: Den legendariske Aeris Swopper er den aktive kontorstolen som kombinerer alle funksjonene du trenger for å sitte ergonomisk og i bevegelse.
"For meg er Aeris Swopper oppdagelsen på hjemmekontoret par excellence. Endelig har jeg ikke lenger ryggsmerter."
Margret Meincken
FRILANSE COPYWRITER OG FORNØYD AERIS-KUNDE
Hjemmekontortips 3: Støyreduserende hodetelefoner
I vår digitale verden blir vi konstant bombardert og distrahert av tusenvis av inntrykk, lyse farger og sosiale medier.
Men støy er også et stort problem for mange på hjemmekontoret.
Gatestøy, byggearbeid i huset, postmannens ringetone eller naboens musikk: støy er en allestedsnærværende og irriterende følgesvenn på hjemmekontoret.
Støyreduserende hodetelefoner hjelper deg med å blokkere disse distraksjonene og konsentrere deg fullt ut om arbeidet ditt.
Spesielt når du ønsker å fokusere på et prosjekt, er støyreduserende hodetelefoner en fin måte å redusere støyen fra omverdenen på.
Best av alt, mindre støy betyr mindre stress, mindre stress betyr bedre generell velvære, bedre generell velvære betyr bedre balanse mellom arbeid og privatliv ...
La oss fortsette med Hjemmekontortips 4.
Hjemmekontortips 4: Et skrivebord som kan heves og senkes
Foruten kontorstolen er et høydejusterbart skrivebord det andre hjemmekontormøblet som er nødvendig for bevegelse i arbeidstiden.
Regelmessig veksling mellom å sitte og stå, holder deg i form, stimulerer blodsirkulasjonen og forbedrer oksygentilførselen og dermed ditt generelle velvære.
I tillegg er det bra for ryggen og holdningen å reise seg opp.
Derfor bør ingen moderne hjemmekontor være uten en sitte-stå-pult.
Ideelt sett bør forholdet mellom stående og sittende være 40-60 og du bør bytte hvert 30. minutt.
Hjemmekontortips 5: En stressball på skrivebordet
Folk som skriver mye på tastaturet har ofte smertefulle og anspente muskler i hendene.
Med mindre du bruker en ergonomisk mus og tastatur, er denne smerten nesten forhåndsprogrammert.
Etter kort tid kan spenningen spre seg til armer, skuldre og nakke.
Et lite hjelpemiddel som forebygger disse problemene veldig godt er en stressball.
Å klemme stressballen har fordeler for kropp og sinn:
På den ene siden er musklene i fingrene og håndballen og i underarmene løsnet og avslappet.
På den annen side reduseres stresset ved å klemme stressballen – som navnet tilsier.
Spesielt når de er stresset og overarbeidet, har folk en tendens til å gjøre såkalte "hoppehandlinger" for å distrahere seg selv en stund.
Å klemme en antistressball er ideell for å lindre denne spenningen.
Etter noen minutter med stressavlastning med stressballen kan du gå tilbake til prosjektet ditt med et friskt hode.
Og hendene dine vil også takke deg for det.
Hjemmekontortips 6: Et balansebrett
Et balansebrett er det perfekte treningsverktøyet for hjemmekontoret.
Et balansebrett holder hele kroppen i bevegelse og har flere fordeler.
I tillegg til å forbedre koordinasjonen din, trener den opp balansefølelsen og jobber med mange muskelgrupper.
Å trene på balansebrett styrker musklene i føttene, bena og overkroppen og bidrar til å motvirke verkende ben.
Du trener også de dype musklene i ryggen.
Dette forhindrer holdningsproblemer og ryggsmerter.
En annen fordel er at treningen får i gang sirkulasjonen og øker blod- og oksygentilførselen fra hjernen til tærne.
Så etter noen minutter kan du gå tilbake til jobben med et friskt hode.
Det er riktignok ikke lett å holde balansen på et balansebrett, men øvelse gjør mester!
Hjemmekontortips 7: En skrivebords organiserer
Litt orden på pulten er av stor betydning for ditt generelle velvære.
En strukturert måte å jobbe på sparer deg for mye stress og tid.
For at du ikke lenger trenger å lete etter ting på skrivebordet ditt, er en skrivebords organiserer et rimelig must for hjemmekontoret ditt.
På den måten har du alltid oversikten.
Hjemmekontortips 8: En ergonomisk ståmatte / arbeidsplassmatte
Etter å ha ryddet opp på skrivebordet, gir denne ståmatten rikelig med trening.
En arbeidsplassmatte eller ståmatte (kjært barn har mange navn) er det perfekte tillegget til ditt ståbord.
Å stå på harde gulv er hardt arbeid for kroppen din og i det lange løp skadelig for mellomvirvelskivene dine.
En god ståmatte sørger for at du alltid er i litt bevegelse når du jobber ved ståpulten.
Disse mikrobevegelsene stimulerer fotens reflekssoner og forbedrer dermed blodsirkulasjonen i bena.
Ved å hele tiden justere holdningen din, belastes også mellomvirvelskivene jevnt og tilføres derfor ideelt med væske.
Hjemmekontortips 9: En fotmassasjerull
Fotmassasjerullen er for føttene det stressballen er for hendene.
Denne lille hjelperen bør ikke mangle på noen hjemmekontorarbeidsplass.
En fotmassasje i mellom stimulerer fotens reflekssoner.
Dette stimulerer nervebanene i hele kroppen og slapper dermed av musklene.
Spesielt for folk som liker fotmassasje, er en fotmassasjerulle en ideell hjelper for avslapning og stressavlastning.
4 flere hjemmekontortips du absolutt bør vurdere
- Ventiler regelmessig (sjokkventilasjon)
- Drikk nok
- Ta små pauser
- Få nok lys
